警惕热射病!孩子夏日户外运动这些事项家长一定要重视起来!

夏日炎炎,持续高温,各地的高温天气连日“霸占”热搜,“热射病”频频在微博刷屏。会让患者机体核心温度迅速升高,出现中枢神经系统异常,以及多器官系统损伤。如果得不到及时有效的救治,死亡率极高。

小逸在此给家长们提个醒,暑假带孩子在户外撒野时一定要做好防护,提防高温中暑!

“热射病”高危人群分两类,一种是劳力型热射病,主要由于高强度体力活动引起机体产热与散热失衡而发病,常见于夏季剧烈运动的青年等。

第二种则是经典型热射病,常见于年幼者、孕妇和年老体衰者,或者有慢性基础疾病或免疫功能受损的个体,通常是被动暴露于热环境引起机体产热与散热失衡而发病。

成年人如果觉得身体很热,会通过出汗的方式来排除那些热量,但是孩子的体温调节系统没有发育完善,出汗系统也不健全,就无法让汗液正常排除,温度集中在体内。加之孩子不会表达,家长也很难判断孩子是否身体不适。

另外孩子运动产生的热量比成人要高。孩子处于快速发育期,做同样运动产生的热量比家长要高。因此,在同样环境下,孩子产生热量比成年人高,比成人中暑的几率也要高一些。

所以,炎炎夏日为孩子选择合适的户外运动非常重要,小逸整理了几个适合孩子的夏季户外运动,大家一起来看看吧!

炎炎夏日,带孩子去游泳最合适不过了,游泳是全身运动,孩子在水中可以自由地活动四肢,有利于促进孩子的骨骼发育,加速肌肉的生长,还可以提高孩子身体的灵活性,对孩子各关节的发育起到促进作用。

通过皮肤和水的接触,四肢不断地运动让孩子的心脏和肺活量得到极大的提升,更大程度上提高了孩子的抵抗力和免疫力。

慢跑是一种较为平稳和缓慢的运动形式,慢跑时供氧比静止时多8~10倍,能有效增强心肺功能和耐力。慢跑时眼睛直视远方,是对眼睛很好的放松休息,让孩子每天坚持跑步,眼睛近视率会大大降低。

慢跑是人以一种相对平和的心情进行的运动模式。运动的同时还能欣赏沿途的风景,使孩子可以心情愉悦,得到更大的放松。

足球、羽毛球、篮球、乒乓球的场地大多在室内,相比其它运动,孩子更不容易中暑。

参加球类运动最大的一个特点是促进长高,这属于“垂直发展”。由于在球类运动中离不开跑、跳的动作,这些动作直接触动关节,促进骨骼生长发展,从而促进长高。

球类运动可训练脑部思考能力、判断能力,以及思考后身体继发的反射动作速度。比如球类迎面而来的一瞬间,孩子需要迅速思考并作出反应。在增强运动技能的同时,可提高孩子的反应能力、协调能力,有利于孩子大脑及神经系统的发育。

球类运动有很多都是团体运动项目,如篮球、足球、乒乓球双人等,孩子在运动的过程中就会感受到配合与团结的力量,因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

骑车是非常适合孩子夏季运动的项目之一,骑车过程中会带动风给身体带来凉爽。骑车也可以提高孩子心肺功能,锻炼下肢肌力和增强耐力。上学放学的路上,去补习班的路上,去同学家的路上,不要再开车接送孩子,抓住这些容易被忽略的时间,让孩子适度运动,身心放松。

除了帮助孩子选择适合的户外运动外,户外运动时做好防护也非常重要,以下事项家长一定要注意起来:

这个时间段空气清新,含氧量高,相比其它时间段较为凉快,非常适合孩子夏季室外运动。通过运动,孩子体内的肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,会让孩子一整天精神变得更加集中、精力变得更加充沛!

夏季天气炎热,温度较高,在选择运动场所的时候也尽量选择一些阴凉的地方(树荫等)。避免在温差过大的环境下运动,无论是从高温突然进入低温环境,还是从低温突然入进高温环境,都会引起中暑,这是因为体内热量的吸引和发散受到环境变化的影响,而产生身体不适。

避开尘埃较多的环境,尘埃在阳光直射的情况下更加活跃,若是处于尘埃较多的地区进行运动,会将这些尘埃吸入肺部,对孩子身体产生不良影响。

每个孩子多少都有个体差异,运动时长可以根据孩子的运动项目、运动强度、运动环境和个体差异进行适当调整。

3-6岁孩子身体素质和肌肉强度都处于较低水平,在炎热的夏季体能消耗更快,出汗更多,所以中高强度运动时间应控制在30分钟以内。

孩子低强度运动如慢跑、正常玩耍等可在条件合适的情况下,适当进行1个小时左右,游泳除外。

因为夏季较热,孩子运动量也大,很容易出汗,因此,在孩子参加户外运动时,一定要注意选择合适服装。建议为孩子选择透气性较好,比较清凉的衣服。

可以选择宽松轻便的浅色衣服,材质最好选择自然纤维的,比如棉布衣服,可以选择短袖背心类型,下身建议穿短裤或背带短裤之类的。同时要注意,在日常生活中,及时为孩子更换干净的衣服,防止细菌滋生。

不管在什么适合带孩子外出运动时前家长都应该先给孩子身体预热,给身体关节处逐渐拉伸。如体操、少量抬腿跳等,让孩子在运动前能够让身体适应室内外温差以及给孩子身体各关节敲响运动的“警钟”。

孩子夏季运动时出汗多、盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分就显得非常重要。

补水的最好方法是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。

不要让孩子在饥饿状态下进行剧烈运动,在饥饿状态下进行剧烈运动容易导致低血糖,会产生头晕目眩、冒冷汗等现象,严重时还会呕吐昏厥,引起心率失常。

对于热射病,重点在于预防,常带孩子在户外运动的家长要注意做好防护,最好有逐渐适应的过程,避免从凉爽区域(如空调房)直接到高温室外区域活动。孩子在户外运动时,父母们一定要谨记上面说的注意事项哦!

无运动,不童年!经常运动的孩子不仅外型阳光正气,也将拥有自律且积极的生活态度。这个夏天,带着孩子快乐又安全的动起来吧!返回搜狐,查看更多

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