骨骼健康易长寿哪些运动有助提高骨密度?哪些动作伤骨?列给你

俗线天。如果受伤了,严重的话,休息几个月可能都不够。尤其是老年人,骨密度有所下降。如果出现问题,恢复时间会更长。而且,这期间如果护理不到位,容易造成感染,对健康影响较大。那么,如果骨骼健康出现问题,身体会怎么样呢?哪些运动有利于提高骨密度,强健骨骼?早点保护好你的骨骼,你会衰老得更慢,身体更好。

骨质疏松是一种常见的骨骼问题,无论年轻人还是老年人都容易出现。它会引起疼痛,尤其是腰部、背部和膝盖。长时间保持一个姿势,疼痛很容易加重。对于平时喝很多碳酸饮料又不运动的人来说,更要注意了。不要每次都觉得是疲劳造成的。建议早点检查骨密度。对于已经确诊的人来说,很多人通常都不敢运动,害怕运动会让它更松,但其实这是一种错误的想法。无论是普通人还是这类患者,科学合理的运动有助于增加骨骼强度,促进恢复,也有助于降低骨折的风险。

这种人多是年轻人。因为工作的原因,他们每天在电脑前坐很长时间。建议下班后快跑或快走。这两种强度对年轻人来说并不大,也不会增加经济压力。它们不花一分钱。我相信只要他们坚持,一定会收获很多。他们不仅可以强健骨骼,还可以控制体重,提升个人形象。

老年人体力下降,机能下降,不适合强度太高的项目。走路比较适合。可以试试侧身走,有助于提高骨密度。建议先正常走几分钟,然后脚跟侧着走。注意不要花太长时间。乒乓球、高尔夫等球类运动不仅有利于增加骨骼力量,还有利于大脑健康。对于一些老年人来说,和朋友一起运动也可以减少孤独感。

对于骨质疏松患者:平衡训练比较适合,比如单腿站立。刚开始可以先扶着椅子,逐渐什么都不扶,双腿交替,合理练习,可以防止衰老,降低骨折风险。

此外,随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

另外,如果想强健骨骼,平时也要注意避免一些伤骨的动作。虽然下面的动作看起来很舒服,但是你的骨骼可能会在不知不觉中受到损伤。如果你经常做,建议尽快改正:

很多人喜欢“葛优躺”玩手机,但这个动作对颈、腰的肌肉和骨骼健康影响很大。跷二郎腿也是一种习惯,但是长时间保持这个动作对髋关节的压力很大,而且容易影响脊柱。经常蹲着也容易伤筋动骨。这个动作大大增加了膝盖的重量,长此以往可能会磨损得更快。

总而言之,骨骼健康的人更容易长寿,生活质量也更好。他们老了可以自由活动。在不求人,适合不同人群的运动已经在上面列出来了。科学合理的运动有助于提高骨密度,延缓骨骼衰老。你不妨坚持下去。返回搜狐,查看更多

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